brzuch plecy

Witam Chciałbym żebyście poznali mój plan. Jeśli będziecie mieć jakieś uwagi to jestem otwarty na pomoc ;) Moje info: - 17 lat - 78 kg ( mój cel to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć - 177 cm - ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy - mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę Split trzydniowy: 1) klata (4 ćwiczenia) + [...]

[...] ze sztangą podchwytem 8-12 tric - Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 8- 12 przedramie - Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nadchwytem 8-12 pon- a, rower wt- bieg,brzuch śr-b, rower czw-bieg,brzuch pt-a sob-bieg,brzuch Czy to dobry trening?Proszę ewentualnie o korektę/ rady Brzuch mam zamiar trenować tak: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. [...]

wiek 22 wzrost; 174 cm waga; 85 klatka; 117 brzucho; 107 ;( udo; 54 lydka; 37 biceps; 38 cel; REDUKCJAAAAA -poniedzialek; klatka + brzuch + aeroby ( rowerek stacjonarny) wyciskanie sztangi na plaskiej 4,5s x 12 wyciskanie hantelek na skosie 4s x 12 rozpietki na plaskiej 4s x 10 przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4s x 10 brzuch [...]

[...] dodatnim 4x8 - 24 Buterrfly 4 serie Przenoszenie hantla za głowę 4 serie Rozpiętki 3 serie Triceps hantlami za głową 4 serie Przedramię hantelkami Sobota nogi dodatkowo brzuch Przysiad z sztangą 4x8- Wykroki z hantlami-4x8- Martwy Ciąg 4x10- Maszyna na nogi do przodu 4 serie Żuraw na maszynie 4 serie Łydki na stojąco i na siedząco 4 serie [...]

[...] w ten plan bo jest on idealnie dopracowany, ale spróbujcie mi pomóc. Dodam jeszcze że boję sie cwiczenia "dzień dobry" ze wzgledu na mój staż. A tutaj trening: A -przysiad 5x5 -wyciskanie płasko 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach 3x max +brzuch B -przysiad 5x5 -martwy ciąg - wyciskanie stojąc 5x5 - podciąganie podchwytem 5x5 +brzuch

[...] 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. 2. DIETA : czytałem dużo o diecie i staram sie jej [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (CO TYDZIEŃ ZMIANA - DÓŁ / GÓRA) 3x 8 10 10 5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2x 10 10 Wotrek (biceps / triceps / brzuch) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 10 10 12 2. MODLITEWNIK - UGINANIE HANTLA JEDNORĄCZ lub / UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x 10 12 12 [...]

[...] z wyciągu górnego stojąc-nachwyt 3x12 Wyciskanie francuskie jedną hantelką siedząc 3x10 3.Piątek-Brzuch + +Barki Brzuch: Side plank Wznosy nóg leżąc na ławce Spięcie brzucha leżąc Barki: -Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12 -Wyciskanie sztangielek 3x10 4.Niedziela-Klata+przedramiona Klatka: -Wyciskanie sztangą na ławce prostej [...]

[...] poziomu ciala: 25,30,35 +ewentualne dobijanie itp Wtorek: Nogi, Przedramie Nogi: Przysiady: 12,10,8,6 Wypychanie ciezaru na maszynie: 12,10,8,6 Podnoszenie ciezaru, lezac na brzuchu na maszynie: dziala na miesien trojglowy uda bodajrze, ten z tylu :) :12,10,8,6 Cwiczenia na lydki:12,10,8,6 Przedramie: zwijanie obciazenia na kiju: 12,10,8,6 [...]

[...] : uginanie ramion nachwytem 12/10/8/6 - wznosy na glowe hantelka 12/10/8/6 sroda : plecy : martwy ciąg 12/10/8/6 - sciagaanie drązka do klatki 12/10/8/6 -sciaganie do brzucha 12/10/8/6 -podciaganie hantelki w opadzie 12/10/8/6 biceps : modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantelkami nogi : przysiady , prostowanie , uginanie 12/10/8/6 [...]

Witam, wkoncu udalo mi sie po nie malych trudach wszystko ulozyc :) Dieta 2428kcal (-200kcal) Białko=194g Węglowodany=122 Waga=88kg Wzrost=186cm Wiek=21 1.9:00-10:00 Płatki owsiane 100gram b12 ww62,4 Otręby 20g b3,2 ww4 Mleko OMEGA3 2.13:00 Serek wiejski 200g b22 Jedna kromka chleba razowego 3.Przedtreningowy Ryba 280g b42 Ryż brązowy 100g b7 ww77 [...]

[...] celem jest zwiększenie wagi ciała io dobranie do tego odpowiedzniego treningu dotąd ćwiczylem splitem 4x i krecilem dodatkowo areo 4x20min Podzial treningów pn-klatka+tric+brzuch wt-plecy+przedramie sr-off czw-barki+bic+brzuch pt-nogi+przedramie sob,nd-off Poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x10-4 Wyciskanie na skosie sztangi [...]

[...] w opadzie (3 serie 12/10/8) Przedramiona Zwijak (2 serie) (założenie 5kg i zwijanie) uginanie ze sztanga podchwytem (3 serie 12/10/8) Brzuch: Brzuszki z talerzem 20kg na brzuchu (3 serie 12/12/12) Wznoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce (3 serie 12/12/12) ---------------------------------------------- Czwartek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 78 przysiad, 83.5 martwy, 83.5 ławka. Witam chciałbym zapytać o plan który sobie ułożyłem. Dotychczas trenowałem 4 dni podzielone na klatka triceps, plecy biceps, barki brzuch, nogi. Jeden dzień przerwy i od nowa. Ilość ćwiczeń, serii oraz powtórzeń była na oko i na to jak się czuje. Teraz ułożyłem plan również na 4 dni 2 dni przerwy i od [...]

[...] 4s Ławka skosna 4s rozpietki ławka pozioma 4s TRIC prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s pompki na poreczach 3s + brzuch , przedramie Sroda Plecy + bic plecy podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztanga 3s wioslowanie sztangielka 3s martwy ciag 3s Bic Sztanga prosta stojac 3s Młotki 3s [...]

[...] jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić to co się da a jak by [...]

[...] w opadzie (3 serie 12/10/8) Przedramiona Zwijak (2 serie) (założenie 5kg i zwijanie) uginanie ze sztanga podchwytem (3 serie 12/10/8) Brzuch: Brzuszki z talerzem 20kg na brzuchu (3 serie 12/12/12) Wznoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce (3 serie 12/12/12) ---------------------------------------------- Czwartek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. 2. DIETA : czytałem dużo o diecie i staram sie jej [...]

[...] seriami/ćwiczeniami? 3.Czy serie rozgrzewkowe wykonuje się przed każdym ćwiczeniem czy tylko przy pierwszym ćwiczeniu danej partii ciała? 4.Brzuch zaniedbuje, wiec czy brzuch powinienem robić na koniec każdego treningu na siłowni? jeśli tak, czy taki zestaw będzie dobry: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC [...]

[...] Brzuch WTOREK: 40 min rowerek ŚRODA: Plecy: -przyciąganie drążka za głowę 4x12 -przyciąganie drążka do klatki 4x12 -przyciąganie do klatki na atlasie 4x12 -w lerzeniu na brzuchy na ławce pod skosem przyciąganie sztangi 4x12 Triceps: -na atlasie ze sznurkiem 3x12 - na atlasie z drążkiem wyciskanie w duł 3x12 -pompki na triceps 3x12 Brzuch [...]